Le corps change de forme, de jours en jour en expansion, vers plus d'ouverture
Le regard s'intériorise
Retrouver le centre, la posture juste
Bandha signifie verrou, fermeture, ligature
Mais aussi ouverture, pont, porte, digue,robinet
pour guider le prana dans le corps
Tout accompagnement à la grossesse met un accent sur les bénéfices d'une respiration consciente.
Le souffle est un véhicule qui conduit l'esprit dans un voyage à travers les tissus et les organes, qui navigue au long des rivières internes, qui nous permet de sortir des sentiers battus par le mental.
La pratique synergique de la respiration avec les bandhas (outils énergétiques définis comme des sorte de valves,de robinets, ou encore de verrous, de ligature) et les drishtis (position et intention du regard ) favorise la circulation du Prana dans le corps et nous amène vers un état de conscience éveillée.
BRAMACHARIA UTILISER LES TECHNIQUES ENERGETIQUES DE L'ASHTANGA AVEC MODÉRATION
La respiration UJJAYI, aussi appelée "sonore et victorieuse," est un pilier essentiel de la pratique Ashtanga. Comparable à un mantra, elle ancre l'esprit dans l'instant présent, régule le souffle même dans l'effort intense et prolongé, et développe l'endurance nécessaire pour traverser la série. Associée à agni (le feu digestif, ou feu sacré), elle contribue à purifier le corps et l'esprit en éliminant les toxines physiques et émotionnelles. Par ailleurs, ses vibrations synchronisées avec le système parasympathique procurent un profond apaisement et favorisent une détente durable. Super conditions à cultiver et maintenir pou la femme enceinte (;
Les bandhas sont de puissants outils énergétiques qui fonctionnent comme des valves, aidant à canaliser le prana vers le canal principal, Shushumna Nadi. Ils permettent d'intensifier la pression énergétique, puis de la libérer de manière ciblée, renforçant ainsi les zones plus fragiles du corps.
Pendant la grossesse, je me sens encombrée, aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur. Mes tissus sont saturés de liquides, la circulation est entravée, et mes organes ainsi que mes viscères sont compressés par l’expansion de l’utérus et la croissance de mon bébé. Au quotidien, ma respiration devient souvent rapide et superficielle. Il est essentiel de faire de la place !
La respiration consciente offre avant tout une opportunité précieuse : s’écouter, se reconnecter à soi-même et s’ancrer dans un état de stabilité et de disponibilité.
La pratique du Ujjayi favorise un épanouissement postural profond. En dilatant activement les narines, on accède à une respiration plus profonde, tout en éveillant une activation bénéfique des bandhas.
En temps normal, la pratique exige une forte tonification du centre du corps grâce à l’activation des muscles profonds de l’abdomen et du périnée. Cependant, pendant la grossesse, le corps féminin s’adapte aux changements en privilégiant un état de relâchement. Il devient donc essentiel d’ajuster l’utilisation des outils énergétiques en conséquence.
Pendant la grossesse, la respiration victorieuse conserve sa sonorité océanique tout en s'adaptant. Elle devient abdominale, favorisant un ventre souple et détendu, tout en développant une douce conscience de la zone sacrale et du périnée. L’intention se recentre alors sur le lâcher-prise. De plus, je recommande d’expérimenter l’expiration par la bouche, qui peut favoriser une détente encore plus profonde. La femme enceinte a des besoins en oxygène plus important car le foetus en a besoin lui aussi.
Je vais maintenant explorer en détail le rôle des bandhas. Comme mentionné précédemment, leur activation est modifiée pendant la grossesse. Dans ce contexte, je préfère parler de diaphragmes, un réseau d’acteurs essentiels aux fonctions vitales qui agissent en synergie avec une respiration consciente.
Voici la définition de diaphragme selon la méthode Bounine :
"Qu’est-ce qu’un diaphragme ?
Par définition, le diaphragme est composé de dia, qui inclut à la fois l’idée de séparation et de passage à travers; et de phrên, que l’on peut traduire par le cœur, l'intellect ou l’esprit. Le diaphragme est une cloison transversale séparant deux cavités. Il permet de réguler le débit, l’ouverture, les pressions ou les tractions entre celles-ci." https://www.methodebounine.com/diaphragmes-du-corps-humain.html
Jalandhara bandha
Jal: gorge- filet- réseau de nerf du cou-
Dhara: Courant
Une possible traduction est : "Réseau qui tire vers le haut." Son action soutient, renforce et protège la zone du cou et de la gorge. À l'image d'un ascenseur, il guide la descente du prana depuis la poitrine pour nourrir les parties inférieures tout en élevant apana (l'énergie du ventre) vers les niveaux supérieurs. Situé au siège de Vishudda Chakra, Il est associé aux systèmes respiratoire et circulatoire. L'activation de jalandhara bandha offre des bienfaits significatifs, notamment sur la thyroïde, contribuant ainsi à réguler le métabolisme.
Entre le diaphragme palatin et le diaphragme cervico-thoracique) le muscle Sterno-cléido-mastoïdien :flexion- extension du cou, flexion et extension latérale, stabilisation du rachis, soulève la cage thoracique et le sternum lors de l'inspiration, d'où son rôle de muscle inspiratoire accessoire.
Au fil de la grossesse, je ressens que le travail sur les bandhas se concentre particulièrement sur Jalandhara Bandha. Son activation semble jouer un rôle compensatoire, contribuant à équilibrer les effets de l’expansion au niveau du ventre et du bas-ventre.
Mula Bandha -support et ouverture
Comme son nom l’indique, Mula Bandha est directement lié à Muladhara, le chakra racine, situé dans la région du périnée. L'activation de Mula bandha stimule Muladhara. Sa première fonction est la vitalité.Associé à l’élément Terre, l’harmonisation de ce centre énergétique favorise un enracinement profond, tant sur le plan physique que dans la gestion de la vie quotidienne. Il joue également un rôle essentiel dans la régulation de nos besoins primaires, comme la sécurité, la nourriture, la reproduction, les fonctions d’élimination. D'un point de vue énergétique il recueille l'énergie terrestre pour l'élever au long de la colonne vertébrale.
Il est essentiel, même pendant la grossesse, de pratiquer le mula bandha. Cette technique offre un soutien précieux du ventre alourdi, développe une profonde conscience dans cette zone vitale et sacrée. Cependant, durant cette période particulière de la vie, l'ashtangini doit adapter la pratique du mula bandha, que ce soit dans les postures ou les enchaînements de vinyasa, afin d’éviter une hypertonie du périnée. Un muscle "sain et efficace" doit pouvoir alterner entre contraction et relaxation. Cependant, en cas de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien, ceux-ci restent en contraction permanente.
Suite à mon expérience personnelle, notamment pendant ma grossesse et mon accouchement, j’ai réalisé que les instructions concernant l’engagement de mula bandha dans les cours d’Ashtanga yoga sont souvent incomplètes. Elles se limitent souvent à un verrouillage mécanique, sans prendre en compte l’importance cruciale de sa synchronisation avec les phases respiratoires.
A l'image du fonctionnement des muscles, les bandhas aussi doivent pouvoir alterner phases d'ouverture et de verrouillage.
MON CONSEIL: Dans le cas de Mula Bandha il est bénéfique de détendre le plancher pelvien lors de l'inspiration et de l'activer lors de l'expiration. Ces exercices doivent se faire avec douceur en essayant d'intérioriser la pratique dans les couches plus profondes, sans contraction excessives des muscles externes.
Pendant la pratique il faudra appliquer des modification dans les vinyasa . J'explique cela dans l'article Le Vinyasa, exemple sur prasarita padottanasana
Uddiyana bandha entre diaphragme et psoas,
Ou Manipura Chakra : la puissance pour aller de l’avant
Pendant la grossesse, il n'est pas possible de pratiquer l'uddiyana bandha sous forme de contraction du ventre, que ce soit au-dessus ou en dessous du nombril. Le ventre doit naturellement suivre son expansion en douceur. Toutefois, il reste essentiel d’accompagner ces changements en apportant une attention consciente et un contrôle ciblé sur les zones de l’abdomen, pour éviter des dispersions d'énergie et demeurer dans une posture juste, au quotidien.
Avant que l’utérus ne refoule le diaphragme, la cage thoracique s’élargit avec une élévation des côtes inférieures et une augmentation du diamètre antéro-postérieur du thorax. Le diaphragme remonte et les abdominaux deviennent hypotoniques. Le relâchement des muscles abdominaux accentue la cambrure lombaire et le corps se trouve à devoir compenser, cela peut provoquer des maux de dos, des sciatiques et d'autres troubles...Adopter une respiration abdominale afin de favoriser l'étirement du diaphragme thoracique apporte détente, augmente la capacité des poumons, favorise les fonctions digestives.
Situé au cœur de la cavité abdominale, le psoas joue un rôle fondamental en reliant les jambes au buste. Il est souvent qualifié de "muscle de l'âme" pour son importance dans l'équilibre physique et émotionnel.
Bien que le diaphragme soit le principal muscle de la respiration, le psoas est, lui, le muscle fléchisseur le plus puissant de la hanche. Ensemble, ils forment un duo essentiel ! Ces deux muscles sont étroitement connectés : tous deux s'attachent sur les vertèbres lombaires (à savoir de L1 à L3 pour le diaphragme et de L1 à L5 pour le psoas) et jouent un rôle clé dans la posture corporelle. Par exemple, un psoas tendu peut accentuer la cambrure naturelle du dos, tandis qu'un psoas trop relâché peut provoquer un aplatissement de cette courbure.
Pendant la grossesse, le psoas est particulièrement sollicité. Avec une ceinture abdominale affaiblie, il doit compenser en effectuant un effort supplémentaire. Des tensions au niveau du psoas peuvent affecter le diaphragme, provoquant des troubles respiratoires, un stress accru et activant le réflexe bien connu de "fight or flight".
Canaliser et amplifier la respiration à l'arrière, dans le dos aide à maintenir une colonne droite dans le respect de ses cambrures naturelles, de plus cela vient créer de l'espace au niveau du fascia thoraco- lombal https://fr.wikipedia.org/wiki/Fascia_thoraco-lombal
La pratique de l'Ashtanga Vinyasa Yoga ouvre un vaste champ d'exploration, permettant de mieux comprendre son corps et de révéler tout son potentiel. C'est un espace à cultiver avec bienveillance, en honorant la vie que je porte et en favorisant une grossesse harmonieuse.
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